Le régime alimentaire peut être antidépresseur
Commentaire. Voilà une bonne nouvelle, elle fait le lien entre l’alimentation et le rôle des microbes. Mais surtout c’est une vraie alternative aux antidépresseurs. Plus, c’est une prise de conscience que c’est notre inconscient qui gouverne notre moral.
L’ARTICLE :
Les régimes alimentaires : un effet antidépresseur aussi ?
JIM
L’alimentation influence-t-elle le risque de dépression ? Des auteurs européens ont fait le point sur cette question par le biais d’une méta-analyse de 20 études longitudinales, et 21 transversales.
Plusieurs types de régimes sont étudiés, dont les adhésions aux régimes méditerranéens, anti-inflammatoires, « HEI » soit Healthy Eating Index aux USA, « DASH » soit Dietary Approaches to Stop Hypertension. D’une façon générale, tous comportent une prise élevée de fruits, légumes et légumineuses, graines ou céréales complètes, et une consommation modérée d’alcool (à l’exception d’une des versions du HEI). Le régime méditerranéen comprend en outre poisson, noix et huile d’olive. Quasiment tous recommandent de restreindre la prise de viandes rouges et de charcuteries.
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Comment expliquer ces effets favorables ? Les fruits, légumes, noix et vin (en prise modérée) ont des effets antioxydants et anti-inflammatoires, pouvant protéger les neurones du stress oxydant ; l’inflammation systémique peut perturber le transport actif de cytokines et la physiologie de neurotransmetteurs (sérotonine, dopamine, noradrénaline et glutamate). Enfin, des nutriments comme les oméga-3, diverses vitamines B, le zinc, le magnésium, souvent présents dans les régimes sus mentionnés, sont impliqués dans la physiologie cérébrale.
Ainsi, ces recherches suggèrent qu’une alimentation favorable à la santé, comme le régime méditerranéen, est associée à une diminution de risque de dépression. … …
Dr Viviane de La Guéronnière
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Article paru dans la Lettre Médecine du Sens n° 230
